আসুন বাস্তব হয়ে উঠুন, একটি জিমের সদস্যতার খরচ কখনও কখনও এর প্রকৃত মূল্যের চেয়ে অনেক বেশি হতে পারে। এবং আপনার প্রিয় স্টুডিও এবং প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে অনলাইন ওয়ার্কআউটের উত্থানের সাথে, আপনার নিজের বাড়ির আরাম থেকে সহনশীলতা এবং শক্তি তৈরি করা আগের চেয়ে সহজ-এবং সস্তা।

তাই আপনি যদি আপনার মাসিক ফিটনেস প্ল্যান বাতিল করতে এবং ১শতাংশ অ্যাট-হোম ফিটনেস রুটিনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন তবে আপনাকে একটি হোম জিম সেট আপ করতে হবে যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য পূরণে সহায়তা করবে।

আপনি যদি জিমে যাওয়া এড়িয়ে যেতে চান তবে আপনি সহজেই বাড়িতে একটি তৈরি করতে পারেন। এর জন্য ব্যাংক ভাঙতে হবে না। একটি হোম জিম যাতায়াতের সময়, জিমের সদস্যতা ফি এবং জনাকীর্ণ জিম স্পেস বাঁচাতে পারে যেখানে আপনাকে একটি নির্দিষ্ট মেশিনে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে হবে। যখন সমস্ত সরঞ্জাম বাড়িতে থাকে তখন আমরা ব্যায়াম করার সম্ভাবনা বেশি। এটা অবশ্যই আরো সুবিধাজনক।

নির্দিষ্ট সংজ্ঞা করা:

প্রথমে আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনি যে স্থানটি ব্যবহার করবেন তা নির্ধারণ করুন। আপনি যদি ওয়ার্কআউট করার জন্য একটি নির্দিষ্ট এলাকা নিবেদন করতে পারেন, তাহলে আপনি আরও আরামদায়ক হবেন এবং প্রতিদিন ওয়ার্কআউট স্পেস ব্যবহার করার সম্ভাবনা বেশি থাকবে।

বেসমেন্ট, গ্যারেজ বা বাড়ির একটি অতিরিক্ত কক্ষ হোম জিম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। ঘরটি বাতাসযুক্ত এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত। গ্যারেজ যদি তেলের মতো গন্ধ পায় তবে আপনি এতে কাজ করতে চাইবেন না।

আপনার যদি ওয়ার্কআউট করার জন্য একটি ডেডিকেটেড রুম না থাকে তবে আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউট রুমকে বাড়ির অন্য রুমের সাথে একত্রিত করতে হবে। লিভিং রুমের একটি কোণ, দুর্দান্ত রুম বা মিডিয়া রুম ওয়ার্কআউট স্পেসের জন্য একটি বিবেচ্য বিষয়।

এটি ঘরের বিন্যাসের উপর নির্ভর করে এবং এটি কতটা ভিড়। কাজ করার জন্য বেডরুম ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন. আপনি আপনার বেডরুমের জায়গাটি একটি শান্ত মরূদ্যান হতে চান, একটি অনুস্মারক নয় যে আপনি সেদিন কার্ডিও করেননি।

উদ্দেশ্য সংজ্ঞায়িত করুন?

আপনাকে আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। আপনি কি ওজন কমানোর জন্য কাজ করছেন? আপনি কি আকারে থাকতে বা পেশী তৈরি করার আশা করছেন? এটি কি আরাম এবং ধ্যান করার পাশাপাশি ব্যায়াম করার জায়গা? এই সমস্ত প্রশ্ন আপনাকে জিম সরঞ্জাম দিয়ে আপনার স্থান সাজানোর সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে।

ওজন হারানো:

ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে কার্ডিও ব্যায়াম করতে হবে, যা হার্ট পাম্প করে। কার্ডিও আন্দোলনের প্রয়োজন। কার্ডিওর পাশাপাশি, আপনাকে পেশী তৈরির ব্যায়াম করতে হবে। এই ব্যায়ামের জন্য ওজন বা প্রতিরোধের ব্যান্ড প্রয়োজন।

বাল্কিং আপ:

আপনি যদি পেশী তৈরি করতে চান তবে আপনার ওজন এবং ক্রীড়া সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে। আপনি যে সরঞ্জামগুলি চয়ন করেন তা নির্ভর করবে আপনার শরীরের যে অংশগুলিকে আপনি সংজ্ঞায়িত করতে এবং আকার দিতে চান তার উপর। এমন মেশিন রয়েছে যা ওয়ার্কআউটের সময় নির্দিষ্ট পেশী অঞ্চলগুলিকে লক্ষ্য করতে সহায়তা করবে।

শিথিলতা:

অনেকে আরাম করার জন্য ব্যায়াম করেন। তারা একটি প্রশান্ত স্থান চায় যা তারা ওয়ার্কআউটের পরে ধ্যান বা যোগ অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করতে পারে। আপনার চয়ন করা সরঞ্জামগুলি সেই চাহিদাগুলিকে প্রতিফলিত করা উচিত।

কার্ডিও সরঞ্জাম:

এই ধরনের সরঞ্জাম ওজন হ্রাস, bulking আপ এবং শিথিলকরণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। হৃৎপিণ্ড একটি পেশী যার ব্যায়ামের প্রয়োজন, এবং কার্ডিও হৃৎপিণ্ডকে পাম্প করে।

ট্রেডমিলগুলি বাড়ির ওয়ার্কআউটের জন্য দুর্দান্ত। তাদের খুব বেশি জায়গারও প্রয়োজন হয় না। আপনার যদি সীমিত স্থান থাকে, তাহলে একটি ট্রেডমিল কেনা আপনার ভবিষ্যত ওয়ার্কআউট পরিকল্পনায় একটি ভালো বিনিয়োগ।

প্রতিরোধ এবং ওজন:

প্রতিরোধের সরঞ্জাম এবং ওজন পেশী নির্মাণের জন্য উপযুক্ত। ডেডিকেটেড ওয়ার্কআউট স্পেসে, একটি রেজিস্ট্যান্স মেশিনে সঠিক ওয়ার্কআউটের জন্য অন্তর্নির্মিত ওজন থাকে। একটি স্থিতিশীলতা বল একটি দুর্দান্ত বিনিয়োগ কারণ এটি মূল পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে।

যা সঠিক ভারসাম্য সরবরাহ করে। আপনি যদি স্থিতিশীলতা বল না কিনে থাকেন তবে আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য একটি সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চ বিবেচনা করুন। স্থানটি সম্পূর্ণ করতে আপনার শুধুমাত্র হাতে ধরা ওজনের প্রয়োজন হবে।

মহাকাশ বাজেট করা:

ট্রেডমিল এবং উপবৃত্তাকার মেশিন যেকোনো ওয়ার্কআউট স্পেসের জন্য একটি দুর্দান্ত সংযোজন তৈরি করে। তাদের ব্যয়বহুলও হতে হবে না। প্রায়শই, লোকেরা ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেয় কিন্তু অনুসরণ করে না। অবশেষে, তারা তাদের বাড়িতে ঘর করার জন্য সরঞ্জাম বিক্রি করবে।

আপনি সাধারণ মূল্যের একটি ভগ্নাংশের জন্য ব্যবহৃত জিম সরঞ্জাম কিনে উপকৃত হতে পারেন। যদি ব্যক্তিটি সবেমাত্র সরঞ্জাম ব্যবহার করে তবে আপনি নতুন মেশিনগুলির জন্য একটি দর কষাকষি পাচ্ছেন। স্থির বাইক, সিঁড়ি আরোহণকারী এবং মাল্টি-স্টেশন ওজন মেশিনও ব্যবহার করা যেতে পারে।

প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র কেনা:

একবার আপনি যে ধরনের জিম করতে চান তার বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, ম্যাট এবং স্টোরেজের মতো প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার সময় এসেছে। যোগ প্রেমীদের তাদের অনুশীলনের জন্য তাদের জিমের জায়গার মেঝেতে ম্যাট লাগবে। যদি এটি একটি প্রশান্ত স্থান হতে হয়, তাহলে আলোকসজ্জা বিবেচনা করুন এবং প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীতের জন্য স্টেরিওর মতো আরামদায়ক উপাদানগুলি আনুন।

ব্যায়ামের ভিডিও, মিউজিক সিডি এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড রাখার জন্য আপনাকে লুকানো স্টোরেজের প্রয়োজন হবে। ওজন ধরে রাখার জন্য একটি স্ট্যান্ডও সহায়ক হতে পারে। আপনি ঘরটিকে আরও আমন্ত্রণ জানানোর জন্য গাছপালা আনার কথা বিবেচনা করতে পারেন এবং তারা মহাকাশে অক্সিজেন আনতেও সহায়তা করে। একটি ওয়ার্কআউট স্থান বিশৃঙ্খল এবং বিভ্রান্তি মুক্ত হওয়া উচিত।

রুম বিল্ডিং:

আপনার বাজেট এবং কাঙ্ক্ষিত ওয়ার্কআউট রুটিনের উপর নির্ভর করে, আপনি শুরু করার জন্য এক বা দুই টুকরা সরঞ্জাম, কয়েকটি ওজন এবং আনুষাঙ্গিক কেনার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। আপনাকে একবারে সবকিছু কিনতে হবে না, বা আপনার বাড়ির জিমে ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে আপনার সম্পূর্ণ বাজেটের পরিমাণ ব্যয় করতে হবে না।

আপনি একটি ট্রেডমিল দিয়ে শুরু করতে পারেন তারপর আপনার ওয়ার্কআউটের অগ্রগতি হিসাবে আরও টুকরো কিনতে পারেন। আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তবে একটি কার্ডিও পরিকল্পনার পাশাপাশি একটি শক্তি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা দিয়ে শুরু করা অপরিহার্য। যে ব্যক্তি বাল্ক আপ করতে চায় তার রুটিনটি সঠিকভাবে করা হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য একটি বেঞ্চ এবং ওজনের পাশাপাশি একটি আয়না দিয়ে শুরু করা উচিত।

শুরু করার সময়:

একবার আপনার কর্মের পরিকল্পনা হয়ে গেলে, আপনার সরঞ্জামগুলি কিনে ফেলুন এবং আপনার স্থানকে আমন্ত্রণ ও অনুপ্রেরণামূলক করার জন্য সজ্জিত করুন, এটি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি শুরু করার সময়। আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনের জন্য কিছু ওয়ার্কআউট জামাকাপড় এবং আরামদায়ক জুতা কিনতে ভুলবেন না। বিক্ষিপ্ততা ন্যূনতম রাখতে পরিবার থেকে দূরে ব্যক্তিগত সময় দিন। এই সময় নিজের উপর ফোকাস করার।

একটি হোম জিম অনেক লোকের জন্য উপযুক্ত কারণ তারা জিমে যোগ দিতে চান না বা ব্যায়াম করতে বাইরে যেতে পারেন না। এটি ব্যক্তিগত এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে আরও নমনীয়তা দেয়। আপনাকে একটি মাসিক ফি দিতে হবে না, একটি ভিড় জায়গায় পার্কিং খুঁজতে হবে বা একটি মেশিন উপলব্ধ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে হবে। আপনার বাড়িতে জিম থাকলে কোনও বিভ্রান্তি নেই। আপনি এটিকে সর্বোত্তম সম্ভাব্য আকারে পেতে নিজের এবং আপনার শরীরের উপর ফোকাস করতে পারেন।