ইসলামি বছরের সবচেয়ে প্রতীক্ষিত মাসগুলির মধ্যে একটি অবশেষে এখানে। রমজান হল ইসলামিক ক্যালেন্ডারের সবচেয়ে পবিত্র মাস যেখানে মুসলমানরা ভোর থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত খাদ্য ও পানীয় থেকে নিজেদেরকে বিরত রাখে।

এই ঘন্টার মধ্যে কিছুই খাওয়া যাবে না। মানুষকে রাগ, যুদ্ধ এবং দাতব্য কাজ থেকে বিরত থাকতেও উৎসাহিত করা হয়। এই ঘন্টাগুলিতে আমরা কিছু খেতে পারি না। তবে এই বিধিনিষেধগুলি আপনাকে এই পবিত্র মাসের মূল দর্শন সম্পর্কে ভুলে যেতে দেবেন না! সামগ্রিকভাবে একজন ভালো মুসলিম হওয়া এবং কিভাবে রমজানে ফিট থাকা যায়!

রমজানে আপনার শরীরের জন্য প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে, কিন্তু আপনার শরীরের দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখা এখনও আপনার উপর নির্ভর করে। শারীরিক সুস্থতা মূলত গতিশীল এবং সৃজনশীল বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপের ভিত্তি। অনেক লোক যারা তাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে লড়াই করে উপবাসের সময়ও উভয় জিনিস বজায় রাখতে পারে।

পবিত্র রমজান মাসে, আধ্যাত্মিক বা শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যে নির্বাচন করার প্রয়োজন নেই। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শুধুমাত্র ফোকাস করে এবং সামান্য কিছু পরিবর্তন করে আপনি ফিট এবং সুস্থ থাকতে পারেন। এটি আপনার রুটিনে এই সামান্য পরিবর্তন যা আমরা এই আলোচনায় আলোচনা করব! রমজান শেষ হওয়ার সময় আপনি এই চেকলিস্টের বেশিরভাগ বাক্সে টিক চিহ্ন দিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন!

ভোরের খাবার কখনই এড়িয়ে যাবেন না!

প্রাক-ভোরের খাবার পুরো খেলায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যেহেতু আপনি সন্ধ্যা পর্যন্ত উপবাস করতে যাচ্ছেন, স্পষ্টতই আপনার শরীরের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের জন্য কিছু অতিরিক্ত জ্বালানী প্রয়োজন। আদর্শভাবে, আপনার প্রাক-ভোরের খাবারে জটিল কার্বোহাইড্রেট, উচ্চ ফাইবার এবং সমৃদ্ধ প্রোটিন থাকা উচিত।

জলয়োজিত থাকা!

নিজেকে হাইড্রেট করার জন্য প্রচুর পানি পান করার চেষ্টা করুন কারণ আপনার শরীর ঘাম এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে প্রচুর পানি হারায়। তাই ইফতারের পরে, আপনার প্রথম অগ্রাধিকার হওয়া উচিত অবিলম্বে নিজেকে রিহাইড্রেট করা। আপনি কত পানি গলপ করা উচিত? ঠিক আছে, এটি বয়স, লিঙ্গ, জলবায়ু এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে।

পানি আমাদের ডিহাইড্রেটেড শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ, এটি আমাদের শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলিকে বের করে দেয়। এটি ইউটিআই-এর ঝুঁকিও কমায় এবং গলব্লাডারে পাথর হলে যে ব্যথা হয় তা উপশম করতে সাহায্য করে। সন্ধ্যা-পরবর্তী খাবার এবং ভোরের আগে খাবারের মধ্যে কমপক্ষে ৮-১২ গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন।

মূত্রাশয়ের জন্য একটি সুষম খাদ্য!

এটা বিশ্বাস করা হয় যে উপবাস রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের মতো অবস্থার উপশম করতে সাহায্য করে। উপবাস রক্ত ​​প্রবাহে "খারাপ" কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমাতে পারে এবং ভাল কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়াতে পারে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

তবে এই পবিত্র মাসে স্বাস্থ্যকর খাবারের গুরুত্ব রয়েছে। খাওয়ার সময়, আপনার খাদ্যের পুষ্টির দিকটি ভুলে যাবেন না অন্যথায় এটি অম্বল, পেট এবং মূত্রথলির সমস্যাগুলির মতো অবস্থার দিকে পরিচালিত করবে। আপনার খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট যেমন পুরো শস্য যেমন ওটমিল, পুরো শস্যের রুটি এবং সিরিয়াল এবং বাদামী চাল যোগ করা

আপনার মূত্রাশয় এবং অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে। আপনার মূত্রাশয়ের স্বাস্থ্যের জন্যও প্রচুর পানি পান করুন। আপনি যদি কম জল পান করেন তবে এটি বিরক্তিকর হবে এবং এটি সংক্রমণের প্রবণতা বাড়িয়ে তুলবে।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া-দাওয়া করুন!

ইফতারের সময় আমাদের অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, দয়া করে স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্ল্যান অনুসারে আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন এবং সমস্ত ধরণের চর্বিযুক্ত, তৈলাক্ত এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন।

তারা আপনার জন্য খারাপ! তারা আপনার বিপাকীয় হারকে কমিয়ে দেবে এবং আপনাকে অন্য কোনো কার্যকলাপের জন্য অলস করে তুলবে। মাছ, শাকসবজি, বাদামী চাল এবং প্রচুর ফলের মতো কিছু উচ্চ-মানের এবং সমৃদ্ধ ফাইবার খাবারের জন্য যান। শাকসবজি এবং ফল সমন্বিত একটি খাদ্য UTI-এর মতো পরিস্থিতিতেও সাহায্য করে।

কোমল পানীয় এবং কফি পান করা এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো ইউটিআই এর ঝুঁকি বাড়ায় এবং আপনার মূত্রাশয়কে জ্বালাতন করতে পারে। তারা বলে এবং আমরা উদ্ধৃত করি, ফিটনেস একটি সম্পর্কের মতো। আপনি প্রতারণা করতে পারবেন না এবং এটি কাজ করবে বলে আশা করতে পারেন।

একটু ব্যায়াম করুন!

রমজানে আপনার শরীরের ফিটনেসের জন্য ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। আপনার ক্যালোরি বার্ন করার এবং আপনার শরীরের ফিগার বজায় রাখার জন্য এটি সেরা সময়। ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে, কোলেস্টেরল কমায়, হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং পেশী তৈরি করে।

রোজার সময় ব্যায়াম করবেন না কারণ এটি আপনার চিনি বা রক্তচাপ কমিয়ে দেবে। আপনি সম্পূর্ণ হাইড্রেটেড হয়ে গেলে এটি করুন এবং এটি করার সেরা সময়টি ইফতারের পরে। এছাড়াও, ওয়ার্কআউটের সময় নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন। এই মাসে ভারী ব্যায়াম করবেন না আপনার ফ্রিকোয়েন্সি কম রাখুন!

খাদ্য সম্পূরকগুলিও দুর্দান্ত!

খাদ্য পরিপূরক শরীরের সঠিক কার্যকারিতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তারা পুষ্টির শূন্যতা পূরণে সেতু হিসেবে কাজ করে। এগুলি আপনার খাদ্যের চাহিদা অনুযায়ী তৈরি করা হয়। ব্যস্ত জীবনের কারণে সবাই সঠিক স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারে না। তাই আপনাকে স্ব-সক্রিয় এবং ফিট রাখতে, আপনার শরীরের চাহিদা অনুযায়ী প্রতিদিন এই সম্পূরকগুলি ব্যবহার করুন।

তবে এই সম্পূরকগুলি গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন, তারপরে সেগুলি ব্যবহার শুরু করুন। এই সম্পূরকগুলি আপনাকে রমজানে আপনার বিপাকীয় চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় সহায়তা করবে। সর্বাধিক সাধারণ খাদ্য সম্পূরকগুলি হল ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি।

কিন্তু নিজেকে ক্লান্ত করবেন না!

সকলেই জানেন যে রমজানের রুটিন অন্যান্য মাসের রুটিন থেকে কিছুটা আলাদা। আপনাকে অতিরিক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়াতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে বাইরে যাবেন না, আপনি যদি এত সময় সূর্যের নীচে ঘোরাফেরা করেন তবে এটি আপনাকে ক্লান্ত করে দেবে।

কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি সারাদিন অলস থাকবেন। এটি কেবল বোঝায় যে আপনাকে ক্লান্তিকর এবং ডিহাইড্রেট করার পরিবর্তে প্রয়োজনীয় ক্রিয়াকলাপে আপনার নড়াচড়া সীমাবদ্ধ করতে হবে।

শক্তিশালী ঘুম নিন!

আপনি যদি নিজেকে মানসিকভাবে সতেজ এবং সক্রিয় রাখতে চান তবে একটি শক্তিশালী ঘুম নিন কারণ আপনি যদি মানসিকভাবে সক্রিয় না হন তবে আপনি রোজার সময় সক্রিয়ভাবে আপনার দৈনন্দিন স্বাভাবিক কাজকর্ম সম্পাদন করতে পারবেন না।

এই ঘুমগুলি একটি ব্যাটারির মতো কাজ করবে যা আপনাকে একটি উত্পাদনশীল দিনের জন্য চার্জ করে। দীর্ঘ ঘুম এড়িয়ে চলুন, তারা রাতে অলসতা এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

উপসংহার:

যতক্ষণ না আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য বজায় রাখুন এবং হালকা ব্যায়ামের সাথে মিশ্রিত করুন, আপনি আপনার রমজান স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয়ভাবে কাটাতে পারবেন কোনো ঝামেলা ছাড়াই। উপরে উল্লিখিত সমস্ত টিপস অনুসরণ করে আপনি সক্রিয় থাকতে পারেন এবং রমজানের পরেও আপনার ফিটনেস বজায় রাখতে পারেন।