সামনে আসছে রমজান মাস, আর সে কারণে এ বছর রমজানের মেজাজ সম্পূর্ণ ভিন্ন। যাইহোক, আমরা বিশ্রাম করি এবং সেখানে থাকি এবং পরিবারের সাথে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় কাটাই। এছাড়াও, রেস্তোরাঁগুলি দ্বারা অফার করা অভিনব ইফতারের সংমিশ্রণের হ্রাস পাওয়াও একটি ভাল জিনিস যা সাধারণত স্বাস্থ্যকর নয়।

কিন্তু রমজান মানে শুধু রোজা রাখা এবং দিনের শেষে সুন্দর খাবারের জন্য অপেক্ষা করা নয়। এই পবিত্র মাসের তাৎপর্য হল প্রার্থনার মাধ্যমে আধ্যাত্মিকভাবে আমাদের স্রষ্টার কাছাকাছি যাওয়া এবং আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখাও এক ধরনের ইবাদত। চলমান মহামারীর কারণে এই সময়ে স্বাস্থ্যের প্রতি বিশেষ যত্ন নেওয়া খুবই জরুরি। আজকে আমরা রমজান মাসে ভালো খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপন পদ্ধতি গড়ে তোলার মাধ্যমে সুস্থ থাকার বিষয়ে আলোচনা করব।

রমজান মাসে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার কিছু নিয়ম অনুসরন করুন?

প্রচুর পানি বা তরল পান করুন?

জল হল সবচেয়ে প্রয়োজনীয় জিনিস যা আপনি গ্রহণ করতে পারেন এবং এর কোন বিকল্প নেই। সারাদিন রোজা রাখার পর, সারাদিনে আপনার শরীরের যে পানি কমে গেছে তা প্রতিস্থাপন করতে আপনার প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা উচিত। এছাড়াও, এটি ত্বকের পাশাপাশি শরীরের উজ্জ্বলতা এবং সতেজতা ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করে।

দীর্ঘ সময় রোজা রাখা এবং ইফতারের পর প্রয়োজনীয় তরল প্রতিস্থাপন না করার ফলে পানিশূন্যতা হতে পারে। অতএব, পুষ্টিবিদরা উচ্চতর সুপারিশ করেন যে একজন প্রাপ্তবয়স্কদের ইফতার এবং সেহরির মধ্যে কমপক্ষে ১.৫ থেকে ২ লিটার পানি খাওয়া উচিত। একবারে বেশি পান না করে ছোট চুমুক নিন। পর্যায়ক্রমে হাইড্রেট করার জন্য আপনি সর্বদা আপনার সাথে জলের বোতল বহন করতে পারেন।

সারাদিনের উপবাসের ক্ষতিপূরণের জন্য অনেকেই সেহরির সময় বেশি করে পানি পান করা পছন্দ করেন, তবে এটি পেটে ব্যথা বা অস্বস্তির কারণ হতে পারে। ফলের রস বা শরবত হতে পারে বিশুদ্ধ পানির ভালো বিকল্প।

যাইহোক, সোডা ওয়াটার বা কার্বনেটেড পানীয় এড়ানো উচিত, কারণ এগুলো পানিশূন্যতা বাড়াতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত চা বা কফি পান করেন, তাহলে আপনি সেগুলি যতটা সম্ভব কমানোর কথা বিবেচনা করতে পারেন।

পুষ্টিকর খাবারে মনোযোগ দিন?

ভাজা খাবার ছাড়া ইফতার "অসম্পূর্ণ" বলে একটি ব্যাপক ভুল ধারণা রয়েছে। বাস্তবে, অর্ধেক দিন খালি পেটে যাওয়ার পরে তেল সমৃদ্ধ ভাজা খাবার আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে খারাপ জিনিস হতে পারে। রোজা রাখার কারণে খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন হজমের সমস্যা, অ্যাসিডিটি, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য শারীরিক সমস্যা হতে পারে।

এছাড়াও, অতিরিক্ত মশলাদার এবং তৈলাক্ত খাবার কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ার সম্ভাবনা থাকে। তাই আগে থেকেই ঠিক করে নিন পরের দিনের ইফতার ও সেহরির মেনু কেমন হবে। সমস্ত পুষ্টির উত্স সহ একটি সুষম খাদ্য প্রতিদিন নিশ্চিত করা উচিত। সারাদিন রোজা রাখার পর ইফতারে রাখতে পারেন পুষ্টিকর ও হালকা খাবার। চার্টে স্যুপ, সবজি, মৌসুমি ফল এবং সহজে হজমযোগ্য খাবার রাখুন।

ইফতারে আরও চিবিয়ে ধীরে ধীরে খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং এটি আপনাকে অতিরিক্ত অংশ খাওয়া থেকে বিরত রাখবে। আপনার যদি চিনির আকাঙ্ক্ষা থাকে, তাহলে খেজুর বা বাদামের মতো খাবার দিয়ে সেই তাগিদ মেটান, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। অন্যদিকে, সারাদিন সুস্থ ও কর্মক্ষম থাকার জন্য ভাত ও রুটির মতো জটিল কার্বোহাইড্রেট খান, যা সেহরির পর ধীরে ধীরে হজম হয়।

এবং মাংস, ডাল, ডিম, দুধ প্রোটিনের খুব ভালো উৎস। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় এগুলোর যেকোনো একটি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। তাজা ফল বা শাকসবজি শরীরের জন্য সবসময়ই উপকারী। এগুলো বেশি করে খান।

রমজান মাসে স্বাস্থ্যকর ও জীবনধারা ব্যবস্থা নিতে কিছু নিয়ম অনুসরন করুন?

ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন?

ইসলামের দৃষ্টিতে পরিচ্ছন্নতা ঈমানের অঙ্গ। প্রতিদিন গোসল করলে সুস্থ ও পরিষ্কার থাকা যায়। এটি আপনাকে সারাদিন সতেজ ভাবতেও সাহায্য করবে। এছাড়াও, জীর্ণ কাপড় নিয়মিত পরিবর্তন করুন এবং পরিষ্কার করুন। প্রার্থনা আপনার মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার জন্যও অবদান রাখতে পারে।

শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম করুন?

আমরা যখন দীর্ঘ সময় বাড়িতে থাকি তখন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা কঠিন। রোজা রাখার সময় এই রমজানে কিছু নড়াচড়া করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমরা অনেকেই রমজানে অলস হয়ে যাই এবং কিছু অতিরিক্ত ওজন বাড়াই। তাই মাঝে মাঝে ঘুরে বেড়ানোর চেষ্টা করুন।

নিয়মিত নামাজ পড়াও একটি উত্তম অভ্যাস এবং ব্যায়াম। পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার প্রয়োজনীয়তা এখন আগের চেয়ে অনেক বেশি, তাই আপনার ঘর পরিষ্কার রাখুন এবং কিছু ঘরোয়া কাজে নিজেকে নিয়োজিত করুন। ভারী বা ভারোত্তোলন ব্যায়াম করার দরকার নেই তবে আপনি যতটা সম্ভব ফিটনেস সরঞ্জাম ব্যবহার করে হালকা শারীরিক ব্যায়াম করতে পারেন যাতে অতিরিক্ত ওজন না বাড়ে।

ইফতারের পরে ১৫-২০ মিনিট হাঁটা হজমশক্তি বাড়ায় এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। আপনি যদি রোজা রাখার সময় নিয়মিত ব্যায়াম করতে না পারেন, তাহলে আপনি আপনার শরীরের ধরন এবং অবস্থার উপর নির্ভর করে ইফতারের 1 ঘন্টা আগে, তারাবির পরে বা সেহরির আগে একটি টাইম স্লট ঠিক করতে পারবেন। এমন কিছু করা যা শরীরের উপর যে কোনও উপায়ে চাপ সৃষ্টি করে তা বিপরীতমুখী হতে পারে।

আপনার ঘুমের ধরণ এবং জীবনধারা পরীক্ষা করুন?

দিনের বেলা উপবাস এবং রাতে দীর্ঘ প্রার্থনা ছাড়াও, আমাদের শরীরের নিরাময়ের জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। অনেককে সেহরি পর্যন্ত এবং ফজরের পরেও দীর্ঘক্ষণ জেগে থাকতে দেখা যায়। আবার অনেকেই ঘুমিয়ে অর্ধেক দিন পার করেন।

এই অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে তারা রাতে একটু আগে ঘুমাতে যেতে পারেন। এছাড়াও, রোজা শরীরকে কিছুটা দুর্বল করে তোলে, তাই কঠোর শারীরিক পরিশ্রম এড়ানো উচিত। ইফতার বা সেহরির পর ধূমপান থেকেও বিরত থাকতে হবে।

রমজানের নিত্যপ্রয়োজনীয় জিনিস কোথায় থেকে কিনবেন?

এখন আর রমজান বা আসন্ন ঈদের জন্য প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র কিনতে বাইরে যেতে হবে না। আপনার স্থানীয় সুপারস্টোর থেকে আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র যেমন খাবার এবং ওষুধের দোরগোড়ায় পৌঁছে দিন।

২৫০টি নিবন্ধিত সদস্যের দোকান এবং ৯,০০০ হাজার এর বেশী বিজ্ঞাপন সহ, Bikroy.com এসেনশিয়াল এর মধ্যে রয়েছে মুদির সামগ্রী যেমন চাল, মসুর ডাল এবং ডিম, স্বাস্থ্যসেবা আইটেম যেমন মাস্ক, গ্লাভস, হ্যান্ডওয়াশ এবং স্যানিটাইজার, গৃহস্থালি পরিষ্কারের সামগ্রী, শিশুর দুধ, ফর্মুলা, শিশুর পণ্যের অধীনে ডায়াপার , তাজা ফল এবং সবজি, এবং মাছ এবং মাংস।

উপসংহার:

রমজানের সময় এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্ব দেওয়ার বিষয়ে ছিল। আপনি যদি এই অভ্যাসগুলি গড়ে তুলতে পারেন, তাহলে আপনি সঠিকভাবে রোজা রাখতে পারবেন এবং পাশাপাশি সুস্থ শরীর ও মন বজায় রাখতে পারবেন। আশা করি, রমজান সবার জন্য নিরাপদ ও শান্তিপূর্ণ হবে।

মসজিদগুলো নামাজের জন্য খোলা থাকলেও নিজেকে এবং আপনার পরিবারকে সুরক্ষিত রাখতে ঘরে থেকেই সৃষ্টিকর্তার সাহায্য নেওয়ার চেষ্টা করুন। সবাইকে অগ্রীম রমজান মোবারক!