অবশেষে আমাদের এসে গেছে পবিত্র রমজান মাস। যাইহোক, যেহেতু আমরা একটি তীব্র গ্রীষ্মের ঋতুর মাঝখানে রয়েছি যেখানে প্রতিদিন তাপমাত্রা বৃদ্ধি পাচ্ছে, তাই সারা দিন পানি না খাওয়ার ফলে আপনি যদি একটি সঠিক সময়সূচী অনুসরণ না করেন এবং ইফতারের সময় নির্দিষ্ট কিছু খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকেন তবে তা মারাত্মক ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে।

যেহেতু আমরা ইতিমধ্যেই আলোচনা করেছি যে কীভাবে উপবাসের ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে হয়, তাই ২০২২ সালের রমজানে রোজা রাখার সময় আপনাকে সুস্থ এবং হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করতে পারে এমন টিপসগুলি তালিকাভুক্ত করাই উপযুক্ত।

উপবাসের সময় আমরা কেন পানিশূন্যতা অনুভব করি তার কিছু সাধারণ কারণ অনুসন্ধান করে আমরা এই নির্দেশিকাটি শুরু করব। এর পরে, আমরা এই আশীর্বাদপূর্ণ মাস জুড়ে কীভাবে নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে পারি সে সম্পর্কে টিপস শেয়ার করব, যাতে আপনি ক্লান্ত বা ক্লান্ত বোধ না করেই সতেজ বোধ করতে এবং আপনার প্রতিদিনের কাজগুলি সম্পাদন করতে পারেন।

কেন আমরা রোজার সময় ডিহাইড্রেটেড বোধ করি?

রমজান মাসে ডিহাইড্রেশনের কারণ একটি অস্বাস্থ্যকর রুটিন ডিহাইড্রেশন হতে পারে। উপবাসের সময় ক্লান্তি এবং ডিহাইড্রেশন কেন হয় তার অন্তর্নিহিত কারণগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে এই রমজানে রোজা রাখার সময় আপনি সক্রিয় এবং হাইড্রেটেড থাকতে পারেন।

আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, আপনি সম্ভবত একমত হবেন যে পবিত্র রমজান মাস আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে কিছু ব্যাপক পরিবর্তন আনে। আমরা সন্ধ্যা থেকে ভোর পর্যন্ত খাবার ও পানি খাওয়া থেকে বিরত থাকি এবং ইফতার এবং পরবর্তী সাহুরের মধ্যে কয়েক ঘন্টার মধ্যে একটি ছোট খাওয়ার জানালা থাকে। বলা বাহুল্য, আমাদের জল খাওয়ার ব্যবস্থা করা একটু কঠিন হয়ে যায়, বিশেষ করে যখন আপনি ইফতারের পরে ফুলে যাওয়া অনুভব করতে শুরু করেন। তাই, আমরা ডিহাইড্রেটেড এবং ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করি।

তাই, কেন এটা ঘটবে? ঠিক আছে, শুরু করার জন্য, আমাদের শরীর পুষ্টিকর উপাদানগুলির উপর উন্নতি করে এবং কাজ করে এবং উপবাসের সময় আমাদের পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখা কিছুটা চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে। আমরা সুহুর এবং ইফতারের সময় অস্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে ফেলি, যা আমাদের শরীরকে অনেক পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করে যা আমাদের সক্রিয় থাকার জন্য প্রয়োজন। যেমন, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং তৃষ্ণা বাড়ায় এমন খাবার এড়িয়ে চলুন। আমরা এই ব্লগের পরবর্তী অংশে এই জাতীয় খাদ্য সামগ্রী নিয়ে আলোচনা করব।

জলের ব্যবহার হাইড্রেটেড থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। দিনে ১৫ ঘন্টার বেশি জল ছাড়াই পানিশূন্যতা হতে পারে। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এই মাসে আমাদের জলের ব্যবহার কমে যায়, তাই আমাদের তরল খাওয়ার ধরণকে শক্ত করার জন্য আমাদের রুটিনে কিছু ব্যাপক পরিবর্তন করতে হবে।

দীর্ঘ উপবাসের সময় ছাড়াও, রমজান মাসে আমাদের ক্লান্ত বোধ করার আরেকটি কারণ হল গ্রীষ্মের তীব্র তাপ। অপ্রয়োজনে বাইরে যাবেন না এবং যতটা পারেন বাড়ির ভিতরেই থাকুন। এই রমজানে রোজা রাখার সময় হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনাকে আরও কিছু জিনিস করতে হবে:

ঘরে থাকুন এবং অনলাইনে সবকিছু অর্ডার করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, যদি আপনাকে কিছু কাজের জন্য বাইরে যেতে হয় তবে আপনি ঠান্ডা গোসল করার আগে আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক হওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে পারেন।

হালকা পোশাক পরুন, আপনি বাইরে যাচ্ছেন বা ঘরের মধ্যেই থাকুন।

চুলার তাপ থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন এবং রোজা রাখার সময় সহজে রান্না করা খাবার প্রস্তুত করুন।

অত্যধিক স্ক্রিন টাইম উপবাসের ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে। তাই, আপনার স্ক্রিন টাইম কমিয়ে দিন এবং আপনার পরিবারের সাথে বেশি সময় কাটান।

ঘুমের অভাবও ডিহাইড্রেশন এবং উপবাসের ক্লান্তির একটি প্রধান কারণ, তাই তাজা এবং সক্রিয় বোধ করার জন্য প্রচুর ঘুম নিশ্চিত করুন।

এখন যেহেতু আপনি রোজা রাখার সময় ডিহাইড্রেশনের পিছনে লুকানো কারণগুলি সম্পর্কে আরও ভালভাবে বুঝতে পেরেছেন, আসুন কিছু পরিবর্তন দেখে নেওয়া যাক যা আপনি রোজা রাখার সময় হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

রোজা রাখার সময় কীভাবে হাইড্রেটেড থাকবেন?

রমজানে রোজা রেখে হাইড্রেটেড থাকার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:

আশীর্বাদ এবং ইতিবাচক শক্তির একটি দীর্ঘ তালিকা রয়েছে যা পবিত্র রমজান মাস আমাদের জন্য নিয়ে আসে, তবে মাসটি আমাদের শেখায় কিছু সেরা জিনিসগুলির মধ্যে রয়েছে কৃতজ্ঞতা, ত্যাগ এবং অন্যদের জন্য যত্ন নেওয়া। সুতরাং, আপনি যখন রোজা রাখছেন তখন আপনার ক্লান্তি এবং ডিহাইড্রেশন আপনাকে চাপিয়ে দেবেন না এবং রমজানে সক্রিয় এবং সতেজ থাকার জন্য এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন:

▶ জল দিয়ে রোজা ভাঙ্গা এড়িয়ে চলুন?

▶ চিনিযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন?

▶ ক্যাফেইন গ্রহণ কমিয়ে দিন?

▶ ফল ও সবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান?

▶ আপনার পানীয় মধ্যে চিয়া বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন?

পানি দিয়ে রোজা ভাঙ্গ।

আমরা যে অঞ্চলেই বাস করি না কেন, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই এই বিষয়ে একমত হবেন, যখন আমরা উপবাস করি, আমরা বেশিরভাগই একটি জিনিসের কথা চিন্তা করি: জল। যাইহোক, কিছু কারণে, আমরা ইফতারের সময় পানির কথা ভুলে যাই এবং টেবিলে উপস্থিত অন্যান্য জিনিস দিয়ে আমাদের রোজা ভঙ্গ করি।

সত্যি বলতে কি, কখনও কখনও প্রলোভনের বিরুদ্ধে যাওয়া একটু কঠিন হতে পারে, তবে আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার জল খাওয়ার পরিকল্পনা করা এবং এটির উপর নজর রাখা। আপনার পাশে একটি ছোট গ্লাস জল রাখুন এবং অন্যান্য পানীয় থেকে দূরত্বে বসুন - অবশ্যই, আপনি প্রথম পাওয়া জিনিসটিতে আপনার হাত দেবেন, তাই জলকে নিজের জন্য উপলব্ধ করুন।

অ্যাপ স্টোরগুলিতে উপলব্ধ একাধিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে আপনি আপনার জল খাওয়ার ট্র্যাক করতে পারেন। ইফতারের পর সব সময় পানির বোতল সঙ্গে রাখলে তা থেকে পান করার তাগিদ আপনা থেকেই তৈরি হবে। মনে রাখবেন নিজের সাথে ছোট বোতল রাখুন বা ছোট কাপ থেকে পান করুন, এটি আপনার মস্তিষ্ককে কৌশলে সাহায্য করবে এবং আপনার পানির পরিমাণ বাড়াবে।

নোনতা এবং চিনিযুক্ত পানীয়ের অতিরিক্ত ব্যবহার এড়িয়ে চলুন?

উপবাসের সময় হাইড্রেটেড থাকার জন্য আমাদের টিপসের পরবর্তী পয়েন্ট হল লবণাক্ত এবং চিনিযুক্ত পানীয়ের অত্যধিক ব্যবহার এড়ানো। আমরা বুঝি ইফতারের সময় ঠাণ্ডা পানীয় পরিহার করা একটি পাহাড়ি কাজ, যা অনেকের পক্ষে প্রায় অসম্ভব।

নোনতা এবং চিনিযুক্ত পানীয় আমাদের সতেজ বোধ করতে পারে, তবে তারা তৃষ্ণা বাড়াতে পারে, আপনাকে ফুলে যাওয়া বোধ করতে পারে এবং অবশেষে আপনার শরীরকে ডিহাইড্রেট করতে পারে। আমরা আপনাকে আপনার টেবিল থেকে এই পানীয়গুলি সম্পূর্ণভাবে বাদ দিতে বলব না। যাইহোক, আপনি নিম্নলিখিত দুটি জিনিস করতে পারেন?

প্রথমত, এই পানীয় খাওয়া কমিয়ে দিন। এই ধরনের পানীয় অতিরিক্ত পরিমাণে কিনবেন না এবং সপ্তাহে কয়েক দিন চিহ্নিত করুন যখন আপনি এই ধরনের পানীয় পান করতে পারেন। যদি এটি সম্পূর্ণরূপে অনিবার্য হয়ে ওঠে, তবে দ্বিতীয় ধারণাটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

দোকানে কেনা পানীয় ক্ষতিকর রাসায়নিক দিয়ে প্রস্তুত করা হয়। এই পানীয়গুলি শুধুমাত্র আপনাকে ফোলা অনুভব করে না, তবে দীর্ঘমেয়াদে এগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি ঘরে তৈরি শরবত এবং তাজা রস দিয়ে এই জাতীয় পানীয় প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আরও নির্দেশনার জন্য, এই গ্রীষ্মে আপনাকে সতেজ রাখতে আমাদের সেরা গ্রীষ্মকালীন পানীয়গুলির তালিকাটি দেখুন।

ক্যাফেইন গ্রহণ কমিয়ে দিন?

রোজা রাখার সময় হাইড্রেটেড থাকার জন্য আমাদের টিপসের তালিকায় ক্যাফেইন গ্রহণ কমানো সবচেয়ে কঠিন কাজ হতে পারে। চায়ের সাথে আমরা পাকিস্তানিদের একটা আলাদা সম্পর্ক রয়েছে, আবহাওয়া যতই গরম বা ঠান্ডা হোক না কেন, কাউকে চা সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যেতে বলাটা চ্যালেঞ্জের কিছু কম নয়। ইফতার হোক বা সাহুর, এক কাপ গরম চা ছাড়া আমাদের খাবার অসম্পূর্ণ।

এটি এড়াতে আপনাকে বলা আমাদের পক্ষে খুব সহজ ছিল না, তাই আমরা আপনাকে কেবলমাত্র আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ কম করার পরামর্শ দিচ্ছি। আপনি রোজা রাখার সময় এটি আপনাকে আপনার তৃষ্ণা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে না, তবে এটি আপনাকে আরও ভাল ঘুম উপভোগ করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও আপনি আপনার নিয়মিত চা বা কফিকে স্বাস্থ্যকর বিকল্প, যেমন গ্রিন টি বা ভেষজ চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

ফল ও সবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান?

এই এক স্ব-ব্যাখ্যামূলক. ফল ও শাকসবজি সাধারণত পুষ্টিগুণে ভরপুর থাকে এবং রমজানে রোজা রাখার সময় এগুলো আপনাকে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করতে পারে। আপনি এগুলি কাঁচা খেতে পছন্দ করেন বা স্মুদি বা ফলের চাট নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা পছন্দ করেন না কেন, ফল এবং শাকসবজি সেহুর এবং ইফতারে আপনার খাবারের অংশ হওয়া উচিত।

এক গ্লাস পানি পান করার পর তাজা ফল ও শাকসবজির ছোট অংশ দিয়ে রোজা ভাঙার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে অস্বস্তিকর বা ফুলে যাওয়া ছাড়াই পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে। উচ্চ পরিমাণে ফাইবারের জন্য ব্যতিক্রমীভাবে পরিচিত শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন, আপনি সহজেই গুগলে যেকোনো খাবারের পুষ্টির তথ্য পরীক্ষা করতে পারেন।

আপনার পানীয় মধ্যে চিয়া বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন?

আপনি যদি রমজানে পানিশূন্যতা এড়াতে সবচেয়ে কার্যকর উপায় সম্পর্কে আমাদের জিজ্ঞাসা করেন, আমরা বলব যে চিয়া বীজ আমাদের বেশিরভাগের জন্য একটি জীবন রক্ষাকারী। এগুলি যে কোনও পানীয়ের সাথেই ভাল হয় তা নয়, তারা রোজা রাখার সময় আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতেও সহায়তা করতে পারে।

আপনার খাবারে চিয়া বীজ যোগ করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল সেগুলিকে আপনার পানীয় বা শুধু জলে অন্তর্ভুক্ত করা। এক চামচ শুকনো চিয়া বীজ নিয়ে ১৫ মিনিট পানিতে ভিজিয়ে রাখুন। এই বীজগুলি জেলের মতো ধারাবাহিকতার সাথে প্রসারিত হবে। আপনি এগুলি আপনার প্রাতঃরাশের সিরিয়াল বা পানীয়তে যোগ করতে পারেন, আপনি যা পছন্দ করেন। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি এটিকে আপনার সাহুরের একটি অংশ করুন, আপনি একটি মহান পার্থক্য অনুভব করবেন।

উপসংহার:

এটি রমজানে হাইড্রেটেড থাকার টিপস নিয়ে আমাদের পোস্টের শেষে নিয়ে আসে। আমরা ইফতার এবং সেহুরের সময় এমন কিছু সাধারণ জিনিস উল্লেখ করেছি যা আমরা সবাই খেতে পছন্দ করি। রোজা রাখার সময় রমজানে ডিহাইড্রেশন রোধ করতে আপনি আপনার রুটিনে এই ছোট পরিবর্তনগুলি করতে পারেন।